Ma Haute Route
Alpes 2014
Vidéo HR 2013
Une année entièrre pour préparer la Haute Route :
Coupure de 3 semaines début Octobre.
Reprise des entrainements début Novembre en Endurance Foncier et préparation physique générale.
Mon poids avant coupure était de 66kg500 et après la coupure soit début Novembre de 65kg.
A 5 jours du départ je compte 495heures d'entrainements , 14.100km et 177.200m de dénivelé positif...soit l'équivalent de 20x l'Everset depuis le niveau de la mer.
Les Notions de Base :
PMA, VMA, VO2Max, FCMax est ce que cela vous parle ? Retrouvez les explications de ces notions avec les coachs de l'équipe pro Saur-Sojasun.
« Tout part de l’objectif »
En matière d’entraînement, « tout part de l’objectif ».
Les caractéristiques de l’objectif vont conditionner le contenu de l’entraînement.
Caractéristiques de la Haute Route
- un prologue de 9KM à Genève
- 7 étapes consécutives
- 911 km soit une moyenne de 130 km par étape
- 19 ascensions de cols
- 21000m de dénivelé positif soit une moyenne de 3000m par étape
- 0 jour de repos
Comment se préparer ?
La Haute Route est une cyclosportive alpine, il faut donc s’entraîner spécifiquement sur le plan physiologique, technique et psychologique pour arriver à enchainer les cols et les étapes dans les meilleures conditions possibles.
En montagne, l’organisme subit un stress inhabituel. Lors des ascensions, l’intensité de l’effort est très soutenue et les phases de récupération sont minimes. La manière de pédaler est différente. Lors des descentes, l’organisme se refroidit, contribuant ainsi à une élévation de la dépense énergétique et à une moindre efficience musculaire.
L’enchainement des étapes ne permet pas de récupérer complètement, d’autant plus que toutes les villes étapes sont en altitude !
Il nous semble donc important de :
- Optimiser son poids corporel. Ce point est fondamental car plus la pente est importante, plus le gain lié à la perte de poids est significatif. Il faudra être à son poids de forme en août !
- Améliorer son endurance en montée. Lors d’une ascension, en particulier dans les cols mythique empruntés par la Haute Roue, l’effort est constant et intensif. Il est donc indispensable d’être capable de rouler longtemps à une puissance soutenue sans se mettre dans le rouge.
- Savoir descendre efficacement pour récupérer entre les ascensions
- Habituer son corps à récupérer rapidement pour enchainer les étapes sans problèmes. Pour cela il faudra maitriser les techniques de récupérations et éviter les erreurs !
- S’acclimater à l’altitude pour ne pas être gêné aux sommets des cols dont l’altitude est supérieure à 2000m et pour récupérer efficacement d’une étape à l’autre
