Ma Haute Route
Alpes 2014
Vidéo Endurance
Novembre , Endurance Foncier:
Pourquoi travailler l’endurance ( le foncier ) ?
L’entraînement en endurance produit des modifications morphologiques au niveau du cœur, ce qui renforce le processus d’économies fonctionnelles. Un entraînement en endurance provoque un agrandissement du cœur, c’est à dire qu’il se produit une dilatation des cavités cardiaques et une hypertrophie du myocarde. Il en résulte une augmentation du volume d’éjection systolique et, par conséquent, une augmentation du débit cardiaque maximal en cas d’effort. Un gros volume d’éjection systolique permet d’économiser le travail du cœur, tant au repos qu’à l’effort. Une baisse de la fréquence cardiaque conditionnée par une augmentation du volume du cœur (il existe une relation entre la diminution de la fréquence cardiaque due à l’entraînement et l’augmentation du volume du cœur) exerce un effet très favorable sur la charge cardio-vasculaire au repos et à l’effort ; il y a économie du travail cardiaque. Une diminution de 10 battements/minute permet une économie d’oxygène de 15%.
Un entrainement aérobie va permettre le développement du système cardio-respiratoire à travers l’amélioration des processus permettant le transport et l’utilisation de l’oxygène et des substrats énergétiques.
Un travail basé sur l’amélioration du système cardio-respiratoire va permettre :
Au niveau du cœur :
L’amélioration du volume d’éjection systolique (VES = volume de sang que le cœur éjecte à chaque contraction);
La diminution de la fréquence cardiaque de repos.
Au niveau vasculaire :
L’augmentation des capillaires;
La dilatation des capillaires;
L’augmentation des fibres musculaires près des capillaires.
Au niveau pulmonaire :
L’augmentation du volume courant respiratoire;
L’amélioration des échanges gazeux.
Le développement de cette filière aérobie et du système cardio-respiratoire est « la clé de voûte » de l’entrainement. Une bonne base aérobie dépasse le seul fait de fournir de l’énergie pendant la durée d’une course. Elle intervient également dans la récupération et la faculté de soutenir des charges d’entrainement importantes.
